Banyak dari kita merasa bersalah karena mengonsumsi terlalu banyak kafein, tetapi itu bisa terasa penting bagi banyak dari kita sepanjang hari kerja. Baik Anda pecinta latte, drip coffee, atau espresso, kopi adalah mekanisme untuk mengatasi 9-5, terutama setelah pandemi di mana banyak orang harus bekerja dari rumah, sehingga semakin sulit untuk fokus.
Namun, jika Anda mengalami sakit perut, kurang tidur, atau lebih sering gelisah dari biasanya, atau ini bisa menjadi tanda bahwa Anda mungkin ingin menguranginya. Mengurangi asupan kafein atau bahkan mengonsumsi kalkun dingin dan menghentikannya sama sekali bisa lebih sulit daripada yang terlihat.
Bagaimanapun, kopi adalah kecanduan, dan tubuh mengalami gejala penarikan ketika Anda meminumnya. Gejala akan lebih buruk berdasarkan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi sehari. Berikut adalah tips terbaik untuk membantu Anda melewati hari kerja tanpa kopi.
1. Tetap terhidrasi
Banyak dari kita tidak minum cukup air, tetapi jika Anda ingin berhenti mengonsumsi kafein dan ingin bertahan di hari kerja, tetap terhidrasi sangat penting. Apakah itu berarti minum air soda atau buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air tinggi, jika Anda tidak mengalami dehidrasi, proses bebas kafein akan menjadi jauh lebih mudah.
2. Cemilan di pagi hari
Usahakan untuk mengonsumsi makanan ringan berindeks gula rendah, dan selain ngemil di pagi hari, pertimbangkan juga untuk ngemil sepanjang hari. Ini akan membuat tubuh Anda terisi dan berenergi sepanjang hari daripada memasuki energi rendah, kemerosotan sore hari. Jika Anda memilih granola bar atau smoothies, cobalah untuk memilih opsi yang tidak terlalu tinggi gula, karena ini dapat menyebabkan efek yang mirip dengan kafein.
3. Diet tinggi protein
Dari batangan granola hingga puding biji Chia, makanan berprotein tinggi akan meniru efek yang sama dari kopi atau teh berkafein, memberi Anda dorongan energi sepanjang hari. Juga, pertimbangkan untuk makan salad dengan sayuran berdaun gelap seperti kangkung dan bayam, yang menyediakan vitamin B, nutrisi penting yang diperlukan untuk proses pembuatan energi tubuh Anda.
4. Lakukan olahraga pagi
Tidak ada yang lebih baik daripada melepaskan beberapa bahan kimia otak yang kuat dan meningkatkan aliran darah untuk membantu memompa Anda untuk hari itu dan membantu mengurangi kemungkinan kelelahan dan sakit kepala. Tentu saja, sebagian besar dari ini akan mendapatkan kualitas tidur yang baik sehingga Anda dapat membawa permainan A Anda ke latihan pagi Anda.
5. Berinvestasi dalam kursi kantor berkualitas tinggi
Apakah Anda bekerja dari rumah atau kantor, kursi ergonomis lebih penting daripada yang Anda pikirkan. Postur tubuh yang buruk tidak hanya dapat menyebabkan sakit punggung dan masalah terkait penuaan, tetapi bahkan dapat memperburuk sakit kepala. Jika Anda duduk tegak, Anda mungkin merasa jauh lebih baik dan lebih produktif — bahkan tanpa secangkir java setiap hari.